楽になる呼吸法

腹式呼吸は、横隔膜を使う呼吸法です。おなかをふくらませて鼻から息を吸い、おなかをへこませながら口から息を吐くなど、おなかの動きに気をつけながら呼吸をします。特に、座ったり横になったりしながら、リラックスしているときに行うとより効果的です。

息が切れてしまうような動作を行うときに役立つ呼吸法です。動作を始める前に息を吸って、息を吐きながらゆっくりと動きます。たとえば、重いものを持ち上げるときは、持ち上げる前に息を吸って、動きながら息を吐きます。

歩いているときや階段を上っているとき、また、息が切れてしまうような動作をするときに役立つ呼吸法です。歩いたり、階段を上ったりなどの動作のペースと呼吸のペースを合わせます。たとえば、階段を上るときは、歩き出す前に息を吸い、上るペースに合わせてゆっくりと息を吐き、いったん止まって息を吸って呼吸をととのえながら休みましょう。

日常のさまざまな場面で、動作をしながら深呼吸をして、息をととのえるように心がけましょう。